引体向上练习方法介绍

 

1. 引体向上凡是能完成一个以上的学生,应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1-2次。如只能完成一个,则需反复多做,以6-10次为宜。 下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2-4次。

2. 平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习4-5次。

3. 屈臂悬垂练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但

4. 斜身引体要求杠面与学生胸部齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成90°的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颏触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次。30-45次为一组,练习3-4组。

5. 仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势,另一学生握其脚腕或小腿,将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25-40次为一组,练习3-4组。

6. 手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用,每次爬5-6米,练习3-4次。

7. 可每天做俯卧撑来训练上肢力量 引体向上的练习,对尚不能完成者要先争取“0”的突破,然后再追求完成的次数。

【练习注意事项】

1. 引体向上是上肢力量耐力项目,练习有一定难度,同样需要持久性意志努力。

2. 对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助,即由同伴托腰向上推举帮他练习。

3. 能完成一个以上的同学,要增加练习的重复次数,力争在短期内达到较高水平,而且要持之以恒。

【关闭页面】